睡好子午觉，养心养神养精力

马年小目标

每天晚上11时之前入睡，睡好中午小憩15～30分钟，午觉养出好睡眠，养心养神养精青岛新闻网同行之家唤醒全身好状态。睡好

新的午觉一年

睡好子午觉

睡“子午觉”，即子时（晚11时至凌晨1时）深睡，养心养神养精午时（上午11时至下午1时）小憩，睡好这一作息源于《黄帝内经》的午觉“子午流注”理论，契合人体气血运行规律。养心养神养精青岛新闻网同行之家

1

子时深睡养胆

子时胆经当令，睡好胆气生发起来，午觉全身气血随之而起，养心养神养精而养胆经的睡好最好方法就是睡觉。如因熬夜错过此时间段的午觉睡眠，肝胆无法充分休息，养心养神养精容易导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。所以，即使无法按时上床，也要闭目养神，让肝胆得到适度放松。

2

午时小憩养心

午时心经当令，此时小憩能养心。心经当令，可推动血液正常运行，使人充满活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙的人群，即使午时无法入睡，也需静心闭目“入静”，缓解身体疲劳。午睡时长以15～30分钟为宜，最多不超过1小时，避免久睡影响夜间睡眠。